La importància de l’exercici físic a l’embaràs

Avui entrevistem Teresa Mayayo , fisioterapeuta de Vida’m especialista en prepart i postpart, d’un tema molt important durant l’embaràs: l’exercici físic . Sempre s’ha dit que la dona embarassada ha de descansar i la dona en postpart activar-se. ?I si us diguéssim que hauria de ser al revés? La dona embarassada ha de ser una dona activa i la dona en un postpart immediat ha de reposar i recuperar-se . A mesura que l’embaràs va evolucionen, el cos d’una dona es va adaptant als canvis que van apareixent i al creixement d’aquest nadó que porta a dins. Per fer buit el nadó s’hauran de modificar totes les estructures properes a l’úter. Altres estructures hauran de compensar aquestes modificacions canviant de posició, diàmetre o dimensió. D’aquesta manera, tot el cos de la mare treballarà feia un mateix objectiu: crear les condicions òptimes i més saludables perquè el nadó creixi. El més important que cal tenir en compte, estigui embarassada o no, és: NO HI HA OBJECTE SEDENTARI SÀ.

Es recomana que una dona embarassada tingui una activitat física d’uns 150 minuts a la setmana . La planificació daquest exercici ha dincloure exercici aeròbic i exercici de força i sempre es recomana que la planificació i pautes hagin estat realitzades per un professional expert en obstetrícia; com en aquest cas un fisioterapeuta obstètric, diu Teresa .

Per què un fisioterapeuta obstètric?

La seva planificació de l’exercici tindrà una visió global de la mare , on cuidarà i prepararà el teu cos no només per als canvis de l’embaràs en si; sinó també per al part i el postpart. Gràcies al seu ull clínic podrà veure les tendències del cos de cada mare i prevenir problemes que anteriorment s’havien normalitzat com a propis del postpart.  A més, els beneficis de l’exercici físic no són només per a la mare, sinó també per al nadó.

Beneficis per a la mare

• Prepara les estructures perquè s’adaptin millor als canvis del mateix embaràs
• Alleugereix els dolors provocats pels canvis que el cos va experimentant; com el dolor  lumbar o la pseudociàtica
• Control del guany de pes. Evita l’increment excessiu de pes
• Millora la capacitat metabòlica i cardiopulmonar
• Disminueix el risc de diabetis gestacional
• Afavoreix procés de part
• Afavoreix el procés de recuperació al postpart
• Manté condicions físiques maternes i tolerància a la fatiga

Beneficis per al nadó

• Afavoreix el desenvolupament psicomotor fetal
• Millora la maduració nerviosa
• Disminueix la freqüència cardíaca fetal en repòs
• Millora viabilitat placenta
• Augmenta nivell líquid amniòtic
• Augmenta edat gestacional

Però no només beneficia el teu nadó en el seu desenvolupament a l’etapa fetal. Sinó també per al seu creixement fora del cos de la mare:

• Normopès
• Respondre millor a estímuls
• Millor qualificació a escala Brazelton
• Millor puntuació en test Apgar
• Millor desenvolupament neurològic
• Millor orientació i capacitat per calmar-se

Com sempre en alguns casos, hi haurà mares que no podran fer exercici físic durant l’embaràs. Per contraindicacions parcials o absolutes, ja que se’n prioritzarà el repòs per garantir el benestar i el desenvolupament del nadó. Si és el teu cas, no t’has de preocupar. Un bon fisioterapeuta obstètric sabrà què fer.

Si vols més informació truca’ns al 977 249 906 i reserva la teva plaça a les classes d’exercici prenatal que oferim 🙂