Practiques el Running? Si la resposta és sí, aquest bloc us interessa!

Practiques el Running? Posa un fisioterapeuta a la teva vida! Al post d’avui parlarem sobre les lesions més comunes en corredors (també anomenats runners) i com la fisioteràpia pot ajudar a solucionar aquests problemes. Els runners són els esportistes que es caracteritzen per patir lesions per repetició, és molt habitual escoltar-los a la clínica dir “és que sempre em passa el mateix” “sóc molt propens a lesionar-me”, i bé això és degut a diversos factors com poden ser :

• Excés d’entrenament
• Ús de material o calçat inadequat
• Dèficit alimentari i deshidratació
• Tècnica de carrera inadequada
• Pes corporal
• Manca de preparació física

Hem de ser conscients que a la pràctica d’aquest esport el factor de l’ impacte que exercim contra la superfície on duem a terme l’exercici causa una gran repercussió en ossos, articulacions i musculatura principalment del tren inferior i l’esquena.

Quines són les patologies més comunes que ens trobarem?

• Fascitis plantar: inflamació de la banda que recobreix la musculatura del peu, que causa dolor a la zona mitjana del peu i taló
• Periostitis tibial: dolor present a la cara interna de la tíbia, habitualment causat per l’ús de calçat inadequat i alteracions a la biomecànica de la petjada
• Tendinopatia lloga: lesió per exposició del tendó d’aquil·les a altes càrregues i sobreentrenament
• Síndrome iliotibial o síndrome del corredor: inflamació del tendó del múscul tensor de la fàscia llauna per fricció repetitiva amb el genoll
• Esquinços de turmell o genoll: sobreestirament dels lligaments a causa d’una mala petjada o gest de torsió
• Tendinopatia rotuliana: lesió produïda per excessiva càrrega i tensió al tendó rotular causant dolor, inflamació i fins i tot petits trencaments
• Trencament de fibres i sobrecàrregues: quan exposem els músculs a excés d’entrenament acumulem tensió i es poden produir trencaments fibril·lars

Com intervé la fisioteràpia en aquestes lesions?

• Avaluant l’estat físic
• Establint pautes de prevenció de lesions
• Elaborar i reestructurar l’ entrenament
• Proporcionant tècniques d’ estirament i enfortiment específiques per a corredors
• Fent massatges i manipulacions per alleujar la tensió muscular i millorar la circulació
• Aplicant modalitats de teràpia física com l’ús de calor, fred, ultrasò o electroteràpia per reduir el dolor i la inflamació
• Educant el corredor sobre la importància de la recuperació activa, el descans adequat i la nutrició equilibrada per optimitzar-ne el rendiment i prevenir lesions
• Realitzar anàlisi de la tècnica de carrera per corregir patrons de moviment incorrectes que puguin contribuir a lesions
• Proporcionant consells sobre calçat adequat i recomanacions sobre superfícies d’entrenament segures
• Treballant en col·laboració amb altres professionals de la salut, com ara metges i entrenadors, per oferir un enfocament multidisciplinari en la cura i la prevenció de lesions

És important destacar que la fisioteràpia no només se centra a tractar les lesions existents, sinó que també exerceix un paper fonamental en la prevenció de noves lesions. abordar els factors de risc específics que poden predisposar-ho a patir lesions.