Avui entrevistem a Teresa Mayayo, fisioterapeuta de Vida’m especialista en prepart i postpart, d’un tema molt important durant l’embaràs: l’exercici físic.
Sempre s’ha dit que la dona embarassada ha de descansar i la dona en postpart activar-se. I si us diguéssim que hauria de ser a l’inrevés? La dona embarassada ha de ser una dona activa i la dona en un postpart immediat ha de reposar i recuperar-se.
A mesura que l’embaràs va evolucionant, el cos d’una dona es va adaptant als canvis que van apareixent i al creixement d’aquest nadó que porta dins. Per a fer lloc al nadó s’hauran de modificar totes les estructures pròximes a l’úter. Altres estructures hauran de compensar aquestes modificacions canviant de posició, diàmetre o dimensió. D’aquesta manera, tot el cos de la mare treballarà feia un mateix objectiu: crear les condicions òptimes i més saludables perquè el nadó creixi.
El més important que s’ha de tenir en compte, s’estigui embarassada o no, és: NO HI HA OBJECTE SEDENTARI SA.
Es recomana que una dona embarassada tingui una activitat física d’uns 150 minuts a la setmana. La planificació d’aquest exercici ha d’incloure exercici aeròbic i exercici de força i sempre es recomana que la planificació i pautes hagin estat realitzades per un professional expert en obstetrícia; com en aquest cas un fisioterapeuta obstètric, diu Teresa.
Per què un fisioterapeuta obstètric?
La seva planificació de l’exercici tindrà una visió global de la mare, on cuidarà i preparar el teu cos no sols per als canvis de l’embaràs en si; sinó també per al part i el postpart.
Gràcies al seu ull clínic podrà veure les tendències del cos de cada mare i prevenir problemes que anteriorment s’havien normalitzat com a propis del postpart. A més, els beneficis de l’exercici físic no sols són per a ella, sinó també per al nadó.
Beneficis per a la mare
- Prepara les estructures perquè s’adaptin millor als canvis del propi embaràs
- Alleuja els dolors provocats pels canvis que el cos va experimentant; com el dolor lumbar o la pseudociàtica
- Control del guany de pes. Evita l’increment excessiu de pes
- Millora la capacitat metabòlica i cardio-pulmonar
- Disminueix el risc de diabetis gestacional
- Afavoreix procés de part
- Afavoreix el procés de recuperació en el postpart
- Manté condicions físiques maternes i tolerància a la fatiga
Beneficis per al nadó
- Afavoreix el desenvolupament psicomotor fetal
- Millora la maduració nerviosa
- Disminueix la freqüència cardíaca fetal en repòs
- Millora viabilitat placenta
- Augmenta nivell líquid amniòtic
- Augmenta edat gestacional
Però no sols beneficia al teu nadó en el seu desenvolupament en l’etapa fetal. Sinó també per al seu creixement fora del cos de la mare:
- Normopès
- Respondre millor a estímuls
- Millor qualificació en escala Brazelton
- Millor puntuació en test Apgar
- Millor desenvolupament neurològic
- Millor orientació i capacitat per a calmar-se
Com sempre en alguns casos, hi haurà mares que no podran realitzar exercici físic durant l’embaràs. Per contraindicacions parcials o absolutes, ja que es prioritzarà el repòs d’ella per a garantir el benestar i desenvolupament del nadó. Si és el teu cas, no has de preocupar-te. Un bon fisioterapeuta obstètric sabrà que fer.
Si vols més informació truca’ns al 977 249 906 i reserva la teva plaça en les classes d’exercici prenatal que oferim 🙂