Practiques el Running? Posa un fisioterapeuta en la teva vida!
En el post d’avui parlarem sobre les lesions més comunes en corredors (també anomenats runners) i com la fisioteràpia pot ajudar a solucionar aquests problemes.
Els runners són els esportistes que es caracteritzen per sofrir lesions per repetició, és molt habitual escoltar-los en la clínica dir “és que sempre em passa el mateix” “soc molt propens a lesionar-me”, i bé això es deu a diversos factors com poden ser:
- Excés d’entrenament
- Ús de material o calçat inadequat
- Dèficit alimentós i deshidratació
- Tècnica de carrera inadequada
- Pes corporal
- Falta de preparació física
Hem de ser conscients que en la practica d’aquest esport el factor de l’impacte que exercim contra la superfície on duem a terme l’exercici, causa una gran repercussió en ossos, articulacions i musculatura principalment del tren inferior i esquena.
Quines són les patologies mes comunes que ens trobarem?
- Fasciïtis plantar: inflamació de la banda que recobreix la musculatura del peu, que causa dolor en la zona mitjana del peu i taló
- Periostitis tibial: dolor present en la cara interna de la tíbia, habitualment causat per l’ús de calçat inadequat i alteracions en la biomecànica de la trepitjada
- Tendinopatia Aquília: lesió per exposició del tendó d’Aquiles a altes càrregues i sobreentrenament
- Síndrome iliotibial o síndrome del corredor: inflamació del tendó del múscul tensor de la fàscia lata per fricció repetitiva amb el genoll
- Esquinços de turmell o genoll: sobreestirament dels lligaments a causa d’una mala trepitjada o gest de torsió
- Tendinopatia rotuliana: lesió produïda per excessiva càrrega i tensió en el tendó rotulià causant dolor, inflamació i fins i tot petites romps
- Ruptura de fibres i sobrecàrregues: quan exposem els músculs a excés d’entrenament acumulem tensió i es poden produir trencaments fibril·lars
Com intervé la fisioteràpia en aquestes lesions?
- Avaluant l’estat físic
- Establint pautes de prevenció de lesions
- Elaborant i reestructurant l’entrenament
- Proporcionant tècniques d’estirament i enfortiment específiques per a corredors
- Fent massatges i manipulacions per a alleujar la tensió muscular i millorar la circulació
- Aplicant modalitats de teràpia física com l’ús de calor, fred, ultrasò o electroteràpia per a reduir el dolor i la inflamació
- Educant al corredor sobre la importància de la recuperació activa, el descans adequat i la nutrició equilibrada per a optimitzar el seu rendiment i prevenir lesions
- Realitzant anàlisis de la tècnica de carrera per a corregir patrons dmoviment incorrectes que puguin contribuir a lesions
- Proporcionant consells sobre calçat adequat i recomanacions sobre superfícies d’entrenament segures
- Treballant en col·laboració amb altres professionals de la salut, com a metges i entrenadors, per a oferir un enfocament multidisciplinari en la cura i la prevenció de lesions
És important destacar que la fisioteràpia no sols se centra en tractar les lesions existents, sinó que també exerceix un paper fonamental en la prevenció de noves lesions. A través d’una avaluació exhaustiva i un enfocament personalitzat, el fisioterapeuta pot ajudar el corredor a identificar i abordar els factors de risc específics que poden predisposar-ho a sofrir lesions.