Dolor de espalda después de las vacaciones: cómo volver a la rutina sin molestias

Viajes, cambios de rutina y nuevas posturas pueden pasar factura a tu espalda al volver de vacaciones.

El verano suele ser sinónimo de descanso y desconexión. Sin embargo, también supone cambios importantes en nuestras rutinas.

Los viajes, dormir en otras camas o pasar más horas sentados pueden generar molestias. Además, durante las vacaciones solemos practicar actividades diferentes a las habituales.

Como consecuencia, al volver a la rutina pueden aparecer dolor de espalda, tensión cervical, rigidez o sobrecargas musculares.

En Clínica Vida’m, en Tarragona, abordamos estas molestias mediante fisioterapia personalizada. Primero valoramos cada caso y, después, adaptamos el tratamiento a las necesidades de cada paciente.

¿Por qué puede doler la espalda después de las vacaciones?

Durante el verano cambiamos muchos de nuestros hábitos. Por ejemplo, pasamos más tiempo sentados durante los desplazamientos o dormimos en colchones diferentes.

También podemos permanecer varias horas en posiciones poco habituales. Los largos ratos en la playa, las terrazas o los viajes son algunos ejemplos.

Por otro lado, en vacaciones solemos aumentar determinadas actividades físicas. Nadar, practicar pádel, hacer senderismo, montar en bicicleta o cargar maletas puede generar sobrecargas.

Por tanto, no siempre es el descanso lo que provoca las molestias, sino el cambio respecto a nuestra actividad habitual.

¿Qué molestias son más frecuentes?

La zona lumbar, cervical y dorsal pueden verse especialmente afectadas. Asimismo, pueden aparecer contracturas, sensación de rigidez o sobrecargas musculares.

Entre las molestias más habituales encontramos:

• Dolor lumbar después de viajes largos.
• Tensión o dolor cervical.
• Contracturas en espalda y hombros.
• Rigidez al levantarnos por la mañana.
• Molestias musculares después de practicar deporte.
• Dolor tras permanecer mucho tiempo sentados.

En muchos casos son molestias leves. Sin embargo, conviene prestarles atención si persisten o afectan a nuestra actividad diaria.

¿Cómo cuidar la espalda durante los viajes?

Si todavía tienes algún viaje pendiente, intenta evitar permanecer muchas horas en la misma posición.

Siempre que sea posible, levántate, camina y realiza pequeños movimientos de forma periódica. De esta manera, ayudarás a reducir la sensación de rigidez.

En los desplazamientos en coche también es importante ajustar correctamente el asiento. Busca una posición cómoda y evita mantener posturas forzadas durante demasiado tiempo.

Además, presta atención al equipaje. Al levantar o transportar maletas pesadas, intenta repartir bien la carga y evitar movimientos bruscos.

Pequeños cambios durante el viaje pueden ayudarte a llegar a tu destino con menos tensión y rigidez.

¿Qué hacer si aparece dolor al volver de vacaciones?

Ante una molestia leve, mantenerse activo suele ser preferible a permanecer completamente inmóvil.

Caminar y realizar movimientos suaves puede ayudar. Al mismo tiempo, conviene reducir temporalmente aquellas actividades que aumenten claramente el dolor.

Sin embargo, cada situación es diferente.

Si el dolor es intenso, persiste durante varios días o limita el movimiento, es recomendable realizar una valoración profesional. También conviene consultar si las molestias aparecen de forma repetida.

Una valoración fisioterapéutica permite analizar el problema y determinar qué factores pueden estar relacionados con el dolor.

Volver a la rutina también significa volver a cuidar tu cuerpo

Septiembre suele traer de nuevo horarios, trabajo, actividad física y muchas horas frente al ordenador. Por eso, es un buen momento para prestar atención a las molestias que han aparecido durante el verano.

Una valoración fisioterapéutica puede ayudar a identificar sobrecargas o alteraciones del movimiento. A partir de ahí, podemos establecer un tratamiento adaptado a cada situación.

En Clínica Vida’m, en Tarragona, ofrecemos tratamientos de fisioterapia personalizados para diferentes tipos de dolor y lesiones. Nuestro objetivo es ayudarte a recuperar el movimiento y retomar tu actividad habitual con normalidad.

Fisioterapia en Tarragona para empezar septiembre cuidando tu espalda

Después de semanas de viajes, deporte y cambios de hábitos, la vuelta a la rutina puede hacer más evidentes algunas molestias.

Por eso, si notas dolor de espalda, molestias cervicales, rigidez o una sobrecarga que no desaparece, no es necesario esperar a que limite tu día a día.

En Clínica Vida’m podemos valorar tu caso y establecer un tratamiento de fisioterapia adaptado a tus necesidades.

Empieza la vuelta a la rutina cuidando también de tu cuerpo.